这项低下核心锻炼（ULC）由Lynne Jenkins开发，他是Almonte健身中心的认证私人教练兼普拉提教练。每轮针对上半身，下半身和核心，进行全身锻炼。完成此锻炼所需的全部时间是20分钟，一对哑铃和一个垫子。
从3-5分钟的动态热身开始。这是一个例子 一些练习 你可以做。然后，从下面的第一轮开始，并完成每个练习的建议代表。重复2-3次，然后再进行下一轮。确保随后进行一些静态拉伸以使其冷却。
第1轮：
- 上– Push-ups – 10 reps
- 降低–DB或Kettlebell高脚杯深蹲– 10 reps
- 核心– Dead Bugs –10次代表（每侧5次）
第二回合：
- 上– DB Shoulder Press – 10 reps
- 降低– DB Lunge – 10 reps per side
- 核心–直腿自行车– 10 reps per side
第三回合：
- 上– Bent over DB row – 10 reps
- 降低– Wall sit – 30 seconds
- 核心–带扩展的单边RDL–10次代表（每侧5次）
那’大家！现在，通过一些静态拉伸冷却5至7分钟。
