我们懂了–保持一致的健身习惯可能很困难。现在，工作，工作，疾病，家庭问题，旅行以及生活的不可预测性等繁忙的日程安排很容易使您的最佳意图偏离轨道，从而无法遵守锻炼计划。但在这里’s the thing –和保持健康一样具有挑战性’比必须从头开始重建它还容易！
不要介意让自己失望，因不动而缺乏能量，或多加几磅的不适而带来的内感！所以我们’ve收集了最佳的研究支持技巧，您可以立即实施这些技巧，以帮助您保持进度。
查找虚拟锻炼伙伴
研究始终表明，如果您有伙伴可以锻炼，那么您更有可能坚持执行您的程序。在这段虚拟距离期间，为什么不招募虚拟伙伴来让您负责？如果可以的话，请尝试寻找多个虚拟锻炼伙伴，以增加总是有人可以激发您的动力。
通过反复试验，我发现一个好的锻炼伙伴的关键是找到一个具有与您相似的健身水平和奉献精神的伙伴。您还可以在线加入一个健康和健身的Facebook群组，与朋友几乎保持交代，或者在家中靠毛茸茸的四足哥们–他们也需要日常锻炼！
尽力而为
这看起来似乎违反直觉，但是将标准设置得太高，设置的时间太长或挑战性例程实际上会对您不利。如果锻炼45分钟或一个小时感到不便，那就简单地少做些，否则会感觉像是一件琐事，而不是您期待的事情。如果您感觉良好或发现自己有额外的精力，’通过缩短锻炼时间，您可以随时做更多！
从简单显示开始
在你的日子里’感到真的没有动力，向自己保证，你’至少会出现。这种心理技巧非常有效，因为一旦您’努力做好准备（是否’在健身房，在街上/田野的外面，或者已经在锻炼的情况下站在电脑前）’不想浪费您已经付出的精力，剩下的就由您的周围环境承担。
雇用教练
聘请专业人员来追究责任，是确保您不仅保持动力，而且以最有效的方式实现个人目标的好方法。好的教练知道如何根据您当前的健身水平，医疗状况和受伤情况，时间限制以及可用的设备（或缺乏设备）来定制锻炼。
他们将为您提供正确的培训剂量，这些剂量要考虑到您的生活和当前正在承受的压力（我们大多数人现在都有很多）。他们’我会告诉你什么时候’是时候推了，何时推 ’是时候恢复了。要咨询个性化的，专业的，基于家庭的健身计划或注册正在进行的在家指导， 给我们发电子邮件.
尽可能方便
研究表明，在家附近锻炼是频繁锻炼的关键。实际上，如果您的健身程序要求您走得太远或太不方便，则很可能会妨碍您锻炼身体。现在，当我们’无论如何都需要回家，所以为什么不调入我们的其中一个 最喜欢的免费在线健身博客，或下载新的健身应用。当生活恢复正常时，为什么要考虑加入您的生活 当地的健身房。
正确安排锻炼时间
尝试每天安排锻炼时间（少些忙碌），并像安排其他会议或约会一样将其阻止在日历中。这样一来，它就不会轻易被其他人推开‘more urgent’事物（例如疯狂观看Netflix或滚动浏览您的Facebook Feed）。对于大多数人来说，早上，午餐时间左右或下班后第一件事似乎是个不错的时机。
始终有备份计划
预期的情况可能会破坏您的锻炼计划，并制定其他计划。我建议您使用“如果…那么”公式。例如，提前知道如果您想慢跑时在外面阴冷潮湿，那么您将去健身房，或者 当地体育馆 必须关闭几周，然后您将参加在线锻炼课程或加入我们的 脸书页面 免费的家庭锻炼。
给自己一些余地，但要设置最低限度
保持习惯最简单的方法就是首先不要破坏习惯。花费太多时间使找到重新启动的动机变得更加困难。现在，这并不意味着您不能在真正繁忙或充满挑战的时刻给自己一点懈怠–但要致力于维持您为自己设定的最低要求。这可能是一周或一天的一天…。就个人而言，当我开始锻炼时，我向自己保证，我将每周至少锻炼三遍（即使我的标准是六次），并且在大多数情况下，’能够维持我的最低限度多年。
创建并显示提示
提示是信号或提示，可提示您启动某种行为或行动，在尝试养成或保持习惯时会非常有用。提示可能很简单，例如，当您需要锻炼时在日历或手机上设置提醒，或在门前布置健身服，以便您看到或与朋友发短信说’是运动的时间。只要确保这些提示足够明显，您就不会轻易地（忽略）它们。
追踪进度
跟踪每周锻炼的次数，并在日历上看到黑色的X，可以带给您极大的成就感。看看自己取得的进步，例如举重，跑步的英里数或什至减轻的英寸数，都可以帮助您了解这项运动正在使您变得越来越强壮。跟踪对您和您最有意义，最能激励您的指标’不要回避将其发布到我们的网站上 脸书 页面以激励他人。
我们很想知道您使用什么技巧来确保您遵守当前的常规并保持动力？在下面发表评论！