当您第一次发现刷子中的头发比平时多时，这可能会令人不快。您可能想知道它已经运行了多长时间，并担心它会变得更糟。事实是，女性脱发非常普遍，而且通常有一些简单的解决方案可以帮助纠正不平衡现象。
您可能会惊讶地发现，稀疏和脱发的原因有五十多种，从营养缺乏症到荷尔蒙失调，但某些原因比其他原因普遍得多。这是我在实践中最常看到的五种脱发原因：
- 强调– 最近在工作中，与家人或在家里的一连串压力事件，甚至是过多或极端的身体压力，都可能引发一种称为脱发剂脱发的脱发。我们的头发有一个编程的生命周期：生长，休息和脱落。什么时候我们’在紧张的时期，它会使头发循环进入脱发阶段的时间比正常时间更长，从而使我们的头发稀疏。它也可以触发自身免疫
- 蛋白质缺乏– 蛋白质是饮食中最重要的常量营养素之一。在不消耗最佳蛋白质的情况下，我们的身体拼命地试图保持我们的储备并将生发转移到静止阶段。头发主要由蛋白质组成，这就是为什么限制卡路里，素食或纯素食的人们有时会稀疏头发的原因。蛋白质的RDA为每天每公斤体重0.8克，但请记住，对于久坐的人来说，这是防止生病的最低剂量。最近的研究表明1–每公斤体重1.2克蛋白质似乎可以更好地支持健康的代谢功能。
- 缺铁– 铁缺乏症在育龄妇女中非常普遍，是脱发/稀疏的最常见原因之一。除疲劳，虚弱和呼吸急促外，缺铁还会导致头发变得暗淡无生气，以及头发稀疏，掉发和断发。如果您遇到这些症状中的一部分，并怀疑您可能缺铁，请为您的医生进行血液检查以检查您的铁蛋白水平，并在需要时服用补铁。
- 甲状腺功能减退– 甲状腺功能减退是比平常少脱发的另一个根本原因。甲状腺是位于颈部中部的蝴蝶腺，它控制着人的新陈代谢和激素。如果疲劳，脑雾，体重增加/减少，以及毛发不能有效发挥作用，则可能导致脱发。如果您怀疑甲状腺失衡，请让医生进行完整的甲状腺检查，以确保您的TSH，游离T4，游离T3和反向T3水平都在最佳范围内。
- 其他荷尔蒙失调– 女性性激素的失衡，尤其是在怀孕后和更年期后，也会导致脱发。如果您属于这些类别之一，请与您的医生预约以进行激素检查。导致脱发的主要失衡是雌激素过多，胰岛素抵抗和睾丸激素过多（是的，女性也会产生睾丸激素）。
因此，剩下的问题是，您如何确定根本原因以及如何解决？这是六个步骤，可以帮助您开始恢复浓密，豪华，丰满的头发。
- 得到测试 –如果您没有，请让您的医生给您做一次全面的血液检查’一年多来一次。我建议您进行全血细胞计数（CBC）以及铁蛋白，完整的甲状腺检查，维生素D水平，HbA1C和随机血糖检测。
- 优化饮食 –着重于吃真正的整体食物，这些食物富含适当的头发生长所需的营养，包括维生素A，B，C，D和E，锌，铁，必需脂肪酸和蛋白质。确保饮食中包括鸡蛋，浆果，肥鱼，菠菜，豆类，鳄梨，坚果，种子和地瓜！
- 服用高质量的多种维生素和矿物质 –请参阅我在《赫芬顿邮报》上的文章，了解如何挑选 优质复合维生素 并确保始终如一。请记住，可能需要2-3个月才能开始看到明显的差异。
- 保持血糖平衡 –吃太多碳水化合物，太多加工食品和太少蛋白质会导致血糖急剧波动，并对荷尔蒙水平产生负面影响。请务必注意您的酒精摄入量！
- 处理压力 –持续的压力会使皮质醇和其他压力激素充斥我们的身体，从而破坏我们的血糖水平，免疫系统和身体’修复，恢复，繁殖和成长的能力。采取措施减少压力，进行适当的自我保健和适当的补充，可以改善头发的生长。
- 尝试局部治疗– 最近的科学研究表明，迷迭香精油在刺激毛发再生方面与米诺地尔（最常见的品牌为Rogaine）一样有效。只需在您的洗发水中加入约10滴，然后将其按摩到头皮中，使其停留10分钟即可。