人们之所以存在很多很多原因’成功实现减肥目标。我将介绍人们失败的最常见原因，并且我还将建议您可以用来克服这些限制的一些策略。
但是，在我们进一步研究之前，我想建议人们对减肥产生重大误解。很抱歉必须承担坏消息，但是您的遗传因素并不是您很难减肥的原因。您也可能没有新陈代谢缓慢（至少按照医学标准），并且天生就没有大骨头（没有这种东西）。
因此，请不要再找借口了，并承认由于您选择的生活方式，您的身体很可能看起来像它的样子。接受之后，您可以继续执行下一步，即着手准备好进行更改。
首先，我想说的是，如果您还没有真正做好改变的准备，那一定会赢’无论您拥有多少知识，您的计划多么出色，甚至您的新习惯又多么渺小又轻松，因为您赢了’最终会坚持下去。做好应对变化的准备，需要承诺，前后一致，准备，灵活性以及愿意为您的行为承担责任的意愿。
即使您是一个乐于接受并乐于接受变化的人，初始调整期也总是很困难，因为尚有很多未知数。人类是习惯的产物，当我们不习惯时’不知道未来会发生什么，我们会变得焦虑，紧张和恐惧。
这些感觉是正常的，因此请承认它们，甚至写下您最担心的内容。您害怕失败或成功吗？您担心您的人际关系可能会改变吗？您是否由于缺乏控制而感到不适？您担心人们会怎么想吗？
意识到自己的恐惧和焦虑将帮助您有效地摆脱这些感觉，使您能够专注于实际进行更改。当您准备好进行更改时，我能提供的最佳建议就是采取一些小步骤。
慢慢地轻松进入新的生活方式。研究表明，当人们试图一次只做出两个更改时，成功的可能性只有35％。但是，如果您一次坚持一次更改，那么成功几率将高达85％。因此，开始专注于一个小的，容易养成的习惯，并100％养成这种习惯。
我什至更进一步，建议我的客户选择我能想到的最简单的习惯，只要它符合他们的目标即可。记住，建立成功的信心。然后，一旦将一种习惯养成两到三个星期的生活习惯，就可以养成另一种习惯。唐’尝试一次全部完成，因为机会多了，您将失败。
即使我开始为比赛减肥，我也不会’跳进一种新型的一次进餐方式–我放心了。每个月，我的饮食逐渐变得越来越严格，并且我的身心逐渐能够应对挑战（并为接下来的事情做准备），因为它的发生速度可以接受，几乎可以忽略。这样我就保持身体健康和精神健全。
关于遵守新计划的第二个关键建议是塑造成功的环境。改变生活方式已经足够困难，所以不要’通过随时测试自己的意志力来加重自己的负担。记住，意志力（自我控制的行为）是有限的。
这是大多数人晚上倾向于节食的原因之一。您甚至可能都不知道自己整天都在消耗意志力。抵制工作中的糖果碗，不要对孩子大吼大叫，与老板站起来，找到动力使其进入健身房…所有这些事情都消耗了您的意志力，因此到了最后，变得很难抗拒。
我的建议是，不要’试一试。以易于成功的方式设置环境。唐’不要在屋子里存放零食或垃圾食品。提前半个小时上床睡觉’电视前有小吃。上床睡觉之前，先摆好锻炼衣服。
设置一个地下健身房，这样锻炼起来对您来说很方便。提前让冰箱存放健康食品。争取家人和朋友的支持，并事先争取支持，以便他们’破坏您的努力。通过建立成功的环境来帮助自己。
第三条建议是花一些时间来学习您的弱点，并使它们对您有利。例如，如果您的限制是缺乏社会支持，请为此做点事情。吸引您的伴侣，让他们对您的新生活方式感到兴奋。如果您的朋友破坏了您的工作，请结交一些新的，更健康的朋友。
如果您很难适应锻炼，则可以将锻炼全天分为一些迷你健身课程，或者将它们与其他所有约会一起安排到您的日历中。如果您很难获得动力，请加入运动队或聘请教练为您编写营养和培训计划。
如您所见，有许多方法可以解决您的局限性，但是您需要意识到这些局限性，以便制定合理的策略来应对这些局限性。
最后，如果其他所有方法都失败，请不要’t低估了分心的力量。人类不像大多数人认为的那样擅长多任务处理。分心是一种强大的工具，可用于将注意力从不健康的事物（例如垃圾食品，渴望或不良习惯）转移到更积极的事物（例如洗澡，看书或散步）。