您可能已经听过很多次了：“早起的鸟儿抓到了蠕虫”，它似乎也对人类有用。我认识的一些最有生产力和成功的人是早起的人。实际上，我有两个密友每天持续在凌晨4点醒来，我总是很羡慕他们在完成工作之前做了多少工作。
不幸的是，对于像我这样的自然夜猫子来说，早起真的很烂。我曾经花几个小时在凌晨工作，但开始注意到我没有’效率很高，而且我所做的工作始终被证明是低于标准的质量。
因此，尽管痛苦不堪，我还是决定尝试改变工作时间，转而成为早起的人们。当然，我做出了太大的改变来解决所有这一切都是错误的，最终在遭受痛苦减轻之前，经历了几周的咖啡因刺激的僵尸的痛苦。
一旦我度过了最初的雾，我就开始经历了一些最有生产力的日子’曾经有过。撰写了博客文章，发布了新闻通讯，并创建了客户计划，我什至还设法进行了锻炼。在您周围的世界（又名儿童）开始醒来之前的几个小时里，我也爱上了和平与宁静。
但是，如果我知道当时的情况，那么我会做几件事，因为我’我是一个好人，我将与您分享这些事情。最重要的是逐渐缓解这种变化！我与之交谈的几个朋友以正确的方式做到了这一点，他们几乎没有负面影响，并且对他们的日程安排的干扰很小。因此，从小处着手，并提前建立下面列出的一些养成习惯，您将很快从夜猫子过渡到早起的鸟儿。
首先，如果您想早起，也需要早点上床睡觉。似乎很明显，但是诀窍是实际实现这一点。对我而言，这意味着设置了睡前闹钟，因此提醒我晚上9:30开始休息。如上所述，这里的关键是逐步采取措施，并且每隔几天提前15分钟改变就寝时间。如果您在本周末结束时遵循此程序，您将比平常早起一小时。
为了帮助您在晚上入睡，请尝试包括30分钟的运动或醒来时进行轻柔的伸展运动。研究表明，早上运动会改善晚上的睡眠方式。运动不仅可以促进早晨的健康和精力，而且可以帮助您在一天结束时感到足够的疲倦，从而使睡眠更加轻松，这对于夜间活动时大脑连接非常重要。就个人而言，我喜欢带狗散步或在新鲜的空气和阳光下轻松奔跑来开始新的一天，这引出了我的下一个观点。
请记住，从本质上讲我们都是动物，我们的内部时钟自然倾向于在外面很亮的时候叫醒我们，而在黑暗时让我们变得困倦和困倦。利用这一生物学事实为您带来好处。当您开始放松睡觉时，请保持尽可能黑暗（这意味着卧室中没有手机），一旦您起床，请立即打开窗帘以让自然光进入。电子产品会破坏这些自然节奏，因此’最好在睡前至少一个小时关闭它们，但您也可以使用它们来激发自己更快地醒来（蓝光确实很擅长）。
我早上最喜欢去的另一种方法是立即喝一大杯柠檬水。睡觉时，我们的身体自然处于禁食状态，没有食物或水的八个小时会使我们感到迟钝和脱水。喝水可以激发您的精力， 促进新陈代谢，激活消化并适当消除（嘿，每个人都感觉好多了’我去了洗手间），所以去厨房给玻璃杯加满水吧！
我也喜欢播放一些快节奏的欢乐音乐。我发现它释放出感觉良好的化学物质并产生积极的情绪，使我联想起早起和快乐（嘿，我会尽我所能的帮助）。演奏音乐还可以使我更快地走动，从而增加新陈代谢和体内热量，从而使我略微害怕走出寒冷的加拿大冬天。
帮助我起床并为这一天做好准备的最后一件事是感激之情。听起来可能很愚蠢，但是我总是很高兴能醒来新的一天，尤其是当我有幸在早晨的散步中捕捉到美丽的日出时。每天早上准备就绪时，我都会尝试找出我一生中要感恩的三件事。这样一来，我的一天总是从积极的关注开始。
因此，您可能想知道这些提示对我如何起作用？好吧，我很高兴地报告我现在早上6点醒来，’可以尽我所愿，但这确实给了我足够的时间检查我的待办事项清单中的一两个项目，walk狗并偷偷地带一点心肺功能。我很高兴每天早晨发现这个秘密的秘密片段。这让我感到自己的生活更加充满活力，更具创造力和生产力。我强烈建议您也尝试一下！