如果您每天都在跑步机上跑步，却没有看到想要的数字，那么您并不孤单！很多人经常运动，但似乎仍然无法摆脱体重。的确，可能有遗传原因使一个人更难以脱脂，但这些遗传病很少见，这很可能与您的饮食或运动有关，多数可以通过饮食来解决。对常规例行程序进行一些简单的调整。让’s探索最常见的原因，即使您经常运动，也可能会阻止您减轻体重。
1）您做的运动方式有误
当然，您可能经常做运动，但是您在做正确的运动吗？尽管有氧运动是任何良好运动方案的重要组成部分，但过多或错误的有氧运动实际上会不利于您的减肥努力，尤其是从长期来看。长时间而缓慢的有氧运动会增加饥饿感，干扰身体’锻炼肌肉的能力，对您的表现产生负面影响，并导致过度训练。尽管看似违背直觉，但锻炼计划包括高强度间歇训练（交替进行几乎全力以赴的阶段与恢复/低强度的阶段）和沉重的复合举重是迄今为止燃烧脂肪的最佳方法。这意味着选择多关节练习（例如下蹲，弓步，硬拉，划船，引体向上，卧推，肩部推举或军事新闻），这些练习涉及较高的努力水平（1 RM的80％以上）和较低的代表范围（最好是4-10次）。
2）您摄入的卡路里过多
当您真正将其分解时，减肥就是卡路里吸收，卡路里吸收的简单过程。问题出在人们高估锻炼和身体消耗的卡路里’•造成适当的热量不足（理想情况下，比每天燃烧的食物少吃至少20％）。它’重要的是要了解它’几乎不可能消除不良饮食习惯，因为与我们从食物中摄取的卡路里数量相比，平均锻炼过程中燃烧的卡路里实际上很少。此外，运动会增加饥饿感，并导致暴饮暴食，尤其是如果我们认为锻炼过程非常艰苦和/或不愉快时，会使我们的大脑为我们付出的努力寻求回报。这可能导致沉迷高卡路里的食物或消耗比平时更大的份额。
3）您正在肌肉发达
与普遍的看法相反，肌肉不会’它实际上比脂肪重，但它更稠密，可能导致‘bulky’外观是否被一层脂肪覆盖。因此，如果您吃了太多的卡路里，同时又增加了所需的肌肉质量，那么您可能还会增加一些脂肪。再次，技巧是确保您仍然处于热量不足状态，以将注意力集中在脂肪减少与肌肉增加上。具有讽刺意味的是，增加肌肉实际上是一件真正的好事，我鼓励所有客户尽可能多地锻炼肌肉，因为它不仅功能强大且有吸引力，而且还可以增加新陈代谢率，这意味着您实际上可以吃得更多！所以不要’不要害怕肌肉发达，只需确保您仍然处于热量不足状态。
4）您睡眠不足
这似乎是与减肥斗争的奇怪原因，但无论您是否相信，睡眠不足都会真正影响您的饥饿和脂肪存储激素。睡眠不足会影响您体内控制饥饿的两种激素，称为生长素释放肽和瘦素，这意味着您将比平时更加饥饿。其次，睡眠不足会导致皮质醇水平升高，从而增加食欲并降低身体’处理糖的能力。此外，睡眠不足会减慢新陈代谢，以节省能量。
5）你’不服用正确的补品
补充剂无法替代健康饮食，但正确的维生素，矿物质，酶，植物营养素和抗氧化剂可以帮助您的身体加工并有效地代谢食物，并将其转化为形成苗条，健康的体魄所需的基本要素。正确的补充剂还可以帮助您在健身中表现更好，更努力地工作，并开始锻炼后的恢复。对于想减肥，维持或增强肌肉质量的人来说，这是三种重要的营养补品。
高质量的多种维生素/矿物质补充剂– 高质量的多种维生素对于确保您的身体具有有效代谢食物，适当排毒和维持/建立肌肉质量所需的所有维生素和矿物质至关重要。除非您的饮食是绝对完美的，否则饮食中至少可能存在一些营养缺口，而高质量的多种维生素/矿物质补充剂可以帮助填补这些缺口。询问您的当地人 加德士商店 为他们的建议。
维生素D –如果您居住在加拿大，医生可能会告诉您，每个人都应该补充维生素D，因为研究表明，大多数加拿大人缺乏这种重要营养素。仅从食物中获取足够的维生素D几乎是不可能的，因为我们的身体旨在从阳光下获取大部分维生素D。大多数医生建议每天补充至少1000 IUs的维生素D。
高品质，清洁的蛋白粉 –如果您正在锻炼和节食，并试图保持尽可能多的肌肉，那么摄入足够的蛋白质至关重要。充足的蛋白质摄入量可以帮助您保持苗条，改善运动表现，保持健康的新陈代谢并增强饱腹感。补充蛋白质的一种简单方法是将蛋白质粉掺入您的饮食中。寻找不含激素，添加剂和人造甜味剂的优质乳清或素食蛋白。
总结一下
因此，尽管运动是减轻体重的好方法，’重要的是要记住，减肥主要是通过饮食控制的，如果您不这样做，锻炼对您实际上是有害的’不能正确处理。因此，总而言之，请确保您处于热量不足状态，并确保您的锻炼程序包括HIIT和重复合举重，并有足够的睡眠以使荷尔蒙平衡。您的身体可以从锻炼中充分恢复。