臃肿。一个词描述了这一切。在吃大型晚餐后的夜晚结束时，或者一个太多甜点，或者只是吃错话，那么迟到，闷闷不乐。我们’一切都在我们的生活中一直在那里。没有人，我的意思是没有人，喜欢感到臃肿。
腹胀可能是几件事的结果，第一次过分吃。如果我们不断吃比胃舒适地舒适地挤出更多的体积，那么就会在填充充填时的洗衣机会发生什么。它要么停止或者’适当洗衣服，因为它无法妥善搅拌它们。你的胃和同样的方式工作。如果你溢出并吃饭，直到你100％完整，你的身体没有房间才能妥善流失，很容易消化你的澳门现金网app。整体‘吃直到80％满‘规则是遵循的伟大指导，可以在许多情况下阻止腹胀。
第二种腹胀原因是消耗大量丰富的脂肪食品。你可能会爱你一碗全脂饼干和奶油冰淇淋，但可悲的是它’爱你。脂肪澳门现金网app需要最长的消化，这就是为什么他们让我们感到饱满的饱于饱满，但在太大的数量中吃掉了，这可以反射我们并导致腹胀。对碳水化合物和蛋白质的健康比例消耗脂肪将使您的腹部膨胀。
腹胀的第三个原因正在吃得太快，这是我看到许多客户挣扎的人。由于我们繁忙和过度编程的生命，我们大多数人都不断跑来跑去，从工作中拿起孩子们，去课后活动和运动。我们采取任何机会来往狼吞助休息或澳门现金网app的多零点，我们可以在不到5分钟内消费在跑出门前。
当我们以这种分心的方式吃饭时，我们不’T给我们的消化系统，它需要开始做的提示’工作。事实上，许多人不知道的消化的第一部分被称为头部阶段。即使在澳门现金网app进入我们的胃之前也会发生这种情况，并从视线，嗅觉，思想或澳门现金网app的味道激活。
在做其他活动的同时进食意味着我们跳过这一阶段，我们通常也忘记咀嚼澳门现金网app，也是消化的机械阶段。对于我们的化学消化妥善工作，粮食需要先通过适当的咀嚼首先分解。如果错过了这些步骤中的任何一个，您的消化将受到影响。
第四个和到目前为止，我认为在我的惯例中腹胀的最常见原因是澳门现金网app敏感性和过敏。如果我们不断消耗我们对我们敏感的澳门现金网app，但没有意识到具体澳门现金网app导致触发器’艰难而长的过程消除了我们腹胀的根本原因。保持澳门现金网app日记或IgG食品不耐受测试可以帮助确定哪些澳门现金网app可能导致问题。
我认为腹胀的第五个原因是便秘。便秘会导致粪便留在肠中，导致胃痛，痉挛，膨胀和气体。便秘可以有许多根本原因，但最常见的是饮食中缺乏纤维，对你的消化道中的肠细菌失衡，而不是喝足够的水，隐藏的澳门现金网app不容忍而不是活跃。
最后，有一些澳门现金网app可以自然地导致一些人腹胀。这些包括乳制品，麸质/谷物，大蒜/洋葱，酒精，豆类/扁豆，某些生蔬菜，碳酸饮料，人造甜味剂，糖和高处加工食品。好消息是有一些澳门现金网app和补充，其实际上有助于防止腹胀。以下是我最爱的列表。
最好的澳门现金网app来击败臃肿： 
- 姜根–姜是防止腹胀的最佳澳门现金网app之一，因为它是刺激消化果汁的辛辣根蔬菜。生姜具有抗炎，抗细菌和抗胀气性能，降低肠道气体。它还充当肌肉松弛剂，有助于舒缓痉挛，帮助肠子放松。
- 富含益生菌的澳门现金网app–Kefir，Sauerkraut，Kimchi，Kombucha和Tempeh都是富含富含益生菌的发酵食品的美味实例。发酵食品含有有益的细菌，有助于消化并帮助防止腹胀。
- 富含水的蔬菜–黄瓜，辣椒，胡萝卜，叶茂盛蔬菜，苹果，梨和西瓜是辉煌的纤维来源，是丰富的计划。消耗水合的澳门现金网app可确保您在白天消耗足够的水，纤维有助于通过消化道和平稳地移动澳门现金网app。
- 当您遭受腹胀时，草药茶匙和姜茶是两种饮料的两种茶。两种草药都是天然镇痛药，减少痉挛和腹胀引起的疼痛，它们都充当了消化道的平滑肌松弛剂。
最好的补充剂来击败膨胀：
- 益生菌–益生菌是一种快速的作用和自然补充剂，有助于恢复肠道中的细菌平衡。大多数益生菌补充剂将含有双歧杆菌和乳杆菌嗜酸乳杆菌，两种菌株已经存在 p罗斯科以缓解GI症状，天然气和腹胀。首先取 益生菌 每天细菌数量至少为500亿。
- 消化酶–消化酶作为加速体内化学反应时的催化剂。基本上，他们努力加速我们澳门现金网app的消化率，分解营养物质，以便更容易吸收维生素，矿物质和常规营养素。我最喜欢的品牌是索恩’s 沼气.
- 镁–镁有助于放松光滑的肌肉，从而可以轻松缓解痉挛和膨胀。它还有助于缓解便秘，这是胃部扩散和膨胀的常见原因。尝试服用1茶匙 自然平静 用水放松胃肌肉，轻松痉挛。你也可以尝试 epsom盐 浴室整体放松。
- 薄荷油–整叶，茶和现在的油–不同形式的薄荷，但他们都致奇迹。 薄荷油 作为油被提取和浓缩的油，是叶子中最有效的形式。当你’感到臃肿，尝试使用一两滴薄荷油并在胃上摩擦它。它会留下火/冰的感觉，但是你’LL快速注意到您的气体症状和腹胀消失。如果您想要更有效的药水，请尝试加热您选择的一杯杏仁牛奶或非乳制品，并为放松的夜间药水添加2-3滴食用食用薄荷油。
- 苹果醋–ACV是市场上最时代的超级食品之一 - 以及充分理由！ ACV有助于减缓淀粉和碳水化合物的消化，使我们的血糖水平保持检查和我们的能量水平稳定。它还有助于控制我们的胃口，帮助我们感到更加饱满，并帮助我们消化并分解我们消费的澳门现金网app。 ACV对它有一点酸脚，这踢出了我们的新陈代谢和消化，打破了我们的澳门现金网app，并帮助我们妥善消除。首先添加1-2汤匙布拉格’s 苹果醋 在早上一杯温水或每餐前拍摄苹果藤蔓射击，以扼杀你的消化火，并停止腹胀’s track!
注意：还有其他，更严重的腹胀原因。如果您担心，请务必咨询医生。