当我读到美国人将汽车用于 所有行程少于1英里的行程中有三分之二 I was shocked. That’浪费了大量的汽油和金钱。不会’承诺步行这个距离而不是开车要好得多，这样您就可以燃烧卡路里而不是汽油，同时保护环境？更不用说你走了 仅一英里 或每天大约15分钟，一年中您可能会损失6-10磅！
为什么你应该走更多的另一个关键原因是它是NEAT。 NEAT代表非运动活动生热，它是您每天进行的所有偶然运动产生的热量（即燃烧的卡路里）。这与EAT或运动活动生热不同，后者是您通过有意进行的运动（例如去健身房或进行一项运动）而产生的热量（以及燃烧的卡路里）。
我确定您认识某个人（甚至您自己），他们相信自己出生时新陈代谢缓慢。事实是，这些人大多数没有新陈代谢问题，他们有运动不足的问题。让我来告诉你为什么…除了一些罕见的例外，超重的人实际上有 较高的静息代谢率 那个瘦人！此外，NEAT仅占久坐人士每日热量总支出的10％，与活跃人士每日热量总支出的50％相比还有很长的路要走。
实际上，NEAT可以 每天相差2000大卡 比较两个具有相似体重，瘦体重，年龄和性别的成年个体时。 2000卡路里，人！这是一个巨大的变化，整整一天 ’值得的食物！将此与运动相比，运动仅占每日总热量支出的10％至30％，更不用说久坐对您的健康有很多负面影响。一些研究人员称 坐在新吸烟区!
此外，单单您的锻炼就不能 减轻坐姿的负面影响 一整天，所以你 仍然需要起身移动 在您的日常生活中更多。这是步行进来的地方…步行是一项极其被低估的活动，我们实际上是从生活中精心设计的。如果你考虑一下，如果你’作为上班族，您可能要花大约一个小时的通勤时间，在办公桌旁坐7-9个小时，再花2-3个小时看电视，上网或看孩子参加他们的活动。这加起来导致很多不活动，这是步行可以节省一天的地方。
首先，您不需要任何设备，您可以在任何地方行走（甚至可以就地行走！）。其次，您可以使其适应任何能力和适应水平，这就是为什么它’是您一生中要做的一种很好的锻炼方式。第三，您无需花费太多精力即可将其潜入日常生活的几乎任何方面。实际上，研究表明，它具有任何类型的体育锻炼中最高的依从率。
首先，如果您开车去上班，请将车停在停车场的尽头，然后步行上班。您可能会感到惊讶，但是当我进行此简单更改时，它实际上增加了976个额外的步骤！或乘坐公共交通工具，这将迫使您走路更多（通勤者每天平均步行12分钟才能到达站点）。您还可以通过提前一两个站点下车，然后走其余的路来增加这一点。
进入建筑物后，乘楼梯而不是乘电梯几次。请您的同事参加步行会议，并开始使用较远的饮水机和洗手间。午餐时间找到一个朋友散步，只剩下足够的时间吃健康的棕色袋子。在工作中设置警报，提醒您休息一下。在您的孩子活动期间，不时坐起来而不是站起来走走。您可以在电视广告和打给朋友的电话中进行相同的操作。
但是我经常被问到一个问题：“为了保持健康和减肥，我每天需要走几步？”在加拿大和美国政府的建议中，每周至少要进行150分钟的中度到剧烈的有氧运动。在步数方面，日本厚生劳动省建议每天步行8,000至10,000步，而英国国家肥胖论坛建议每天步行7,000至10,000步以保持适度活跃。
问题是我们大多数人甚至都无法接近这些准则。由于久坐的文化和繁忙的生活方式，我们很少走到任何地方。根据英国国家卫生局（National Health Service）的数据，大多数加拿大人每天只走3000到5,000个步，而大多数美国人每天只走2300到3,000个步。
以每小时5英里或9公里的速度行走相当于大约10,000步。但是，大多数人的行走速度比这慢，大约每小时3.5英里，并且需要大约90分钟的步行时间才能实现10,000步。如果每周走10,000步，那么您会消耗掉足够的热量，从而在一周内失去一磅体重-只要您健康饮食，并注意卡路里的摄入量即可。这相当于一年重达52磅！
但是，除非您测量出一条5英里的路线并确定步行时间，否则您如何知道自己至少走了10,000步？这是步进测量设备可以为您提供帮助的地方。我个人最喜欢的，也是我每天个人使用的 起搏器 您可以免费将其下载到手机上的应用程序。其他受欢迎的步行应用是 沃克 and 斯蒂普斯。研究还表明，佩戴健身跟踪设备有助于提高运动水平，因此值得进行投资。
现在，如果您发现每天的步数仍未达到10,000，那么为什么不吃完晚饭后散步呢？招募一个与之同行的朋友，或者变得更好，养一只狗！ 研究表明 60％的犬主每周行走160分钟四次，次数和频率比无犬家庭中的人更大。相比之下，没有狗的人中只有大约三分之一的人经常进行这种运动。
除了减肥以外，还有很多健康的理由导致步行，如果您每天的步数不多，就会对自己造成伤害。每天达到目标，即可收获步行的所有奇妙优势！