新年’s Resolution
它似乎适合我们应该反思如何在我们谨慎地向风和派对致以如此之后的第二天改善自己’1999年，不是吗？我的意思是，新的一年往往是时候思考我们如何改善自己，每年我们都开始决定离开我们的旧习惯，但不知何故，似乎从未为我们锻炼身体。相反，我们的新年决心最终持续到佛罗里达瀑布的雪地。
由于我们可能是我们可能的45-55％的人，其中45-55％的人，其中只有8％的美国符合我们的目标，但我们保持永远希望今年将是不同的，即使是面对面矛盾的证据和过去的经验。好消息是，这真的，今年真的可以不同。我们只需要以不同的方式接近我们的决议。
例如，我们中许多人没有达到目标的原因之一是我们立即承诺太多决议。你知道，当你专注于制作一个改变时，你的成功可能是85％的可能性，但是当你立即让两个变化发生变化时，你的成功的几率下降到35％？这基本上是成功和失败的差异，所以为什么不通过将其缩小到一个目标来增加你的机会？
让’现在首先从来降低一个目标，这将在来年对您的健康或幸福产生最大的影响。如果您陷入了想法，请从2015年开始看看2015年的五大新年决议，按顺序列出。他们是：
- 保持健康和健康
- 减肥
- 享受充实的生活
- 花费少，保存更多
- 和朋友和家人一起度过更多的时间
所以让我们说你选择了一个领域要专注于。好吧，现在我们需要进一步迈出一步。看到，我们大多数人都可以轻松地描绘我们想要最终的位置，但我们很少定义我们将如何到达那里，并为了完成我们的目标，我们需要先绘制路线。我们需要定义“谁，什么，何时，在哪里，如何以及为什么'。所以抓一张纸，并阐明你对这六个问题的答案。不要忘记定义特定的动作，并使其可衡量，可实现，逼真和时间敏感（智能）。
现在我们需要使其成为您的目标，您需要确保您实际上遵循您刚刚定义的行为，这是棘手的部分。为了使您的新行为有任何长期成功的机会，您需要每天重复那种行为，至少三个星期，理想地更长。事实上，伦敦大学学院习惯形成的研究表明，养老习惯需要大约66天，以确保真正的自动（这意味着没有多少努力，没有太多的努力，这是日常习惯重复的初期这使我们在自动上最大的提升。所以古老的格言， 实践是完美的，真的是基于科学。
现在，为了进一步增加成功的机会，您想要创造最少阻力的路径。您可以通过以一种使其超级容易成功的方式来完成此操作。例如，如果你把你的所有垃圾食品放在地下室的盒子里，而你的柜台上的一大碗水果和蔬菜，那么你将更有可能伸向水果和蔬菜，而不是走一路走到地下室抓住一些垃圾食品。或者，如果你把电池从遥控器中拿出来放在沙发上，那么你将更有可能去锻炼而不是坐下来看电视。因此，为您的环境建立了您的环境，您将在实现目标的路上。
除了创建阻力最小的路径之外，我将与您分享的一个诀窍是创建触发器以启动所需的行为。这样做的最好方法是将所需行为锚定到现有行为。例如，如果你每天早上刷牙，用它作为呼吁采取行动，提醒自己喝一杯水。或者，早上使用床作为提醒铺设锻炼衣服，以便当你回到家看衣服时，你更有可能去运动。
最后，它还有助于为自己奖励自己的积极行为，因为如果你让你感觉良好，你会更容易重复它。你的奖励可以是迷你庆祝活动的形式，就像说“booyah！”大声，或在空中做一个第一个泵（不要笑，它工作！）或以物理奖励的形式，如每次重复一次罐子里都在罐子里（最终购买自己的东西）所需的行为。无论哪种方式，当行为让我们感觉良好时，我们倾向于重复它。
所以，如果你正在制作y新年，请告诉我’S今年的决议以及是否计划尝试上面的一些提示。确保在21天后回来查看并与我分享您的进度！祝大家2016年一切。
Xoxo，Michelle.
资源：
- http://www.nielsen.com/us/en/insights/news/2015/2015s-top-new-years-resolution-fitness.html
- http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsp.674/abstract;jsessionid=5216E9F7613AD0E2D0E2C41A06F59647.f03t01
- http://jamesclear.com/three-steps-habit-change
- http://www.johnrampton.com/21-days-form-new-habit/ –
