‘Don’t Mail It In’ Home Workout

这是为我的一位加拿大邮政经理的客户创建的自定义锻炼。她一直在努力工作，以确保我们的基本服务在这个可怕的时期能够继续运行，因为我们当中许多人被允许在家中安全工作。在缺少锻炼的紧张一周之后，让她的营养下滑（像我们其他人一样），她在家中与我取得了联系。

她解释了自己的情况，并要求我为她做一个锻炼，该锻炼要用她在家中花费的最少时间和最少的设备来完成，这是一对哑铃和瑜伽垫。她要求提供一个计划，该计划将使她努力工作并让自己流汗，使自己朝着减肥目标前进，并减轻一些压力’在我们的一生中都很丰富

我问我是否可以分享她的锻炼，以为我们的客户提供个性化编程的示例，她高兴地同意了，所以我在这里与您分享该锻炼。自从我编写她的初次锻炼以来，她还购买了TRX（我最喜欢的锻炼设备之一），以便我们增加她的锻炼强度和种类。

幸运的是，她同意让我也与您分享该锻炼，我将在以后的帖子中做。不过在此期间，这是她在家锻炼时仅使用哑铃和垫子…和她的公司ðŸ〜‰的培训录像

按照指示的次数完成以下每个练习。重复整个序列3-4次，确保在锻炼之前进行预热，然后在锻炼后进行冷却。观看下面的视频，以演示所有练习以及背景中的一些非常酷的youtube音乐。

1. 交替单臂DB和压力机– 10 reps / side
2. 加权伯比到高架压力机– 10 reps
3. 弯腰DB行上的交错式Stance硬拉超集–每侧10次
4. 用二头肌卷曲交替屈膝深蹲– 10 reps total
5. 膝屈曲的Tricep浸洗和仰卧臂和腿抬高的超伸– 10 reps each / side
6. 交替抬高腿部– 10 reps
7. 加权侧蹲步行– 10 reps