没有什么比从清脆,凉爽的秋天开始,舒适的一碗完美煮熟的奶油燕麦片,上面放着温暖的蓝莓,融化的白巧克力和烤山核桃了。我知道,它会自动使您流口水,不会’t it?
有趣的是,我从来没有早上吃过燕麦片,因为我发现燕麦片会使血糖升高,并且几个小时后我又饿了。然后我发现,如果我只是添加一些额外的纤维(以亚麻粉的形式),脂肪(芝麻酱,坚果酱和山核桃)和蛋白质(以蛋白坚果酱的形式),那么我吃午饭之前吃饱就没问题了。
我还发现,早上只需在燕麦片中加一点巧克力,我就可以在一天余下的时间里满足我的爱吃甜食的需要,并且下班回家时不再渴望吃糖了(以前是我巫婆小时)。有时候,他们刚开始时会有些甜蜜,这会使您感到被剥夺的程度减少,并使您保持步调正轨。
蓝莓补鞋匠燕麦粥
打印此配料
- 1杯老式燕麦片
- 1杯水
- 1 1/2杯不加糖的香草腰果牛奶
- 少许海盐
- 1-1 1/2汤匙芝麻酱
- 1 1/2汤匙真正的枫糖浆
- 1汤匙地面亚麻籽
- 1茶匙纯香草精
- 1 1/2杯新鲜蓝莓
- 3汤匙自制蛋白坚果黄油
- 1 1/2汤匙切碎的山核桃
- 1 1/2汤匙切碎的白巧克力
使用说明
- 将燕麦放在一个小锅里。
- 加入水,腰果牛奶和海盐,静置5分钟使其浸泡。
- 烧开,确保定期搅拌,使燕麦片不会’燃烧,然后调低。
- 加入芝麻酱,枫糖浆,香草,亚麻籽,然后继续小火煮5-6分钟,直到变稠变稠为止。
- 从火上移开并分成三个碗。在每个碗上放上蓝莓,一汤匙坚果黄油,1/2汤匙切碎的山核桃和1/2汤匙切碎的白巧克力。服务温暖。