没有什么比从清脆，凉爽的秋天开始，舒适的一碗完美煮熟的奶油燕麦片，上面放着温暖的蓝莓，融化的白巧克力和烤山核桃了。我知道，它会自动使您流口水，不会’t it?
有趣的是，我从来没有早上吃过燕麦片，因为我发现燕麦片会使血糖升高，并且几个小时后我又饿了。然后我发现，如果我只是添加一些额外的纤维（以亚麻粉的形式），脂肪（芝麻酱，坚果酱和山核桃）和蛋白质（以蛋白坚果酱的形式），那么我吃午饭之前吃饱就没问题了。
我还发现，早上只需在燕麦片中加一点巧克力，我就可以在一天余下的时间里满足我的爱吃甜食的需要，并且下班回家时不再渴望吃糖了（以前是我巫婆小时）。有时候，他们刚开始时会有些甜蜜，这会使您感到被剥夺的程度减少，并使您保持步调正轨。
蓝莓补鞋匠燕麦粥
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配料
- 1杯老式燕麦片
- 1杯水
- 1 1/2杯不加糖的香草腰果牛奶
- 少许海盐
- 1-1 1/2汤匙芝麻酱
- 1 1/2汤匙真正的枫糖浆
- 1汤匙地面亚麻籽
- 1茶匙纯香草精
- 1 1/2杯新鲜蓝莓
- 3汤匙自制蛋白坚果黄油
- 1 1/2汤匙切碎的山核桃
- 1 1/2汤匙切碎的白巧克力
使用说明
- 将燕麦放在一个小锅里。
- 加入水，腰果牛奶和海盐，静置5分钟使其浸泡。
- 烧开，确保定期搅拌，使燕麦片不会’燃烧，然后调低。
- 加入芝麻酱，枫糖浆，香草，亚麻籽，然后继续小火煮5-6分钟，直到变稠变稠为止。
- 从火上移开并分成三个碗。在每个碗上放上蓝莓，一汤匙坚果黄油，1/2汤匙切碎的山核桃和1/2汤匙切碎的白巧克力。服务温暖。
