没有什么比从清脆，凉爽的秋天日开始享用一碗完美熟，奶油燕麦粥浓郁的蓝莓，融化的白巧克力和烤的山核桃。我知道，它自动使你的嘴巴水，并不是’t it?
有趣的是，我从来没有习惯在早上吃燕麦片，因为我会发现它会飙升我的血糖，几个小时后我会最终饿了。然后我想出，如果我刚添加了一些额外的纤维（以亚麻粉的形式），脂肪（Tahini，坚果黄油和山核桃）和蛋白质（以蛋白质果黄酥油的形式）我将没有任何问题，直到午餐。
我也发现，只需在早上加入我的燕麦，即可在剩下的时间里添加一块巧克力，我设法满足我的甜食，当我下班回家时不再渴望糖（曾经是我的巫术时间）。有时候在他们一天开始有点甜蜜有助于让你感到不那么剥夺，让你留在轨道上。
蓝莓鞋匠燕麦粥
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原料
- 1杯老式滚动燕麦
- 1杯水
- 1 1/2杯不加糖的香草腰果牛奶
- 少许海盐
- 1-1 1/2 TBSP Tahini
- 1 1/2 TBSP真正的枫糖浆
- 1汤匙地面亚麻籽
- 1茶匙纯香兰提取物
- 1 1/2杯新鲜的蓝莓
- 3 TBSP自制蛋白质坚果黄油
- 1 1/2 TBSP切碎的山核桃
- 1 1/2 TBSP切碎的白巧克力
指示
- 将燕麦放入小平底锅中。
- 加入水，腰奶和海盐，让坐下来浸泡5分钟。
- 煮沸，确保定期搅拌，所以燕麦粥不起作用’燃烧，然后倒到低。
- 搅拌在Tahini，枫糖浆，香草，亚麻籽，并继续在低温下煮5-6分钟或直至厚厚而奶油。
- 从热量中取出并分成三个碗。每个碗都有蓝莓，一汤匙坚果黄油，1/2汤匙切碎的山核桃，1/2汤匙切碎的白巧克力。提供温暖。
