所以我的准备就认真了。我现在已经11周了，所以本周从大规模建造过渡到削减。这意味着我在饮食方面的灵活性会降低，并且需要进行更多的预计划以确保我每天达到自己的热量和宏观目标。好消息是，就餐准备实际上会变得更容易，而我要做的事情就更少了。
如果有一个大提示，当您离舞台越来越近时，我可以给您，那就是少想多做。这意味着要信任该过程，低下头，然后向前耕。它为N’做到这一点并不容易，但这对实现您的目标至关重要。以便’我接下来几周的新口头禅，“少思考，多做。”
那么究竟将发生什么变化？好吧，一方面，为了确保我能达到目标，我的大餐准备至关重要。我也将开始将我的饭食加入 Myfitnesspal 在一天的开始而不是结束时。不幸的是，我将以这种方式失去一些灵活性，但为了获得更高的精度我需要做出权衡。
关于饮食的具体变化，我现在减少了300卡路里的热量摄入，同时增加了蛋白质和碳水化合物的摄入量并显着减少了脂肪。从那时起，我还将减少乳制品生产，并避免使用所有加工糖。
这些饮食变化意味着我的大餐准备日对我的成功至关重要，因此我将在本周末为自己准备一份大餐计划，我还将在短片中与他人分享。我的目标是使其更简单，但要保留尽可能多的风味和多样性。我可以做吗？您将不得不等待视频并观看…
下面的沙拉是我最喜欢的一顿饭的例子，因为它不会’不要觉得自己在节食。至于我如何烤火鸡胸脯，我实际上是在 农场男孩 并只需按照包装上的烹饪说明进行操作即可。我实际上买了大多数的调味肉，因为’总是新鲜的，仅包含肉类和香料。
至于此食谱的大量营养素分解，它是406卡路里，36克碳水化合物，18克脂肪和31克蛋白质，对于一顿令人满足和饱满的餐点来说，真是太棒了。因此，我希望您能像我一样喜欢这种沙拉！
土耳其苹果核桃羽衣甘蓝沙拉
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配料
- 酸奶酱：
- 1/2杯希腊酸奶
- 4汤匙酸奶油
- 2汤匙切碎的新鲜香菜
- 2汤匙鲜青柠汁
- 1墨西哥胡椒粉，去籽切碎
- 1-2汤匙蜂蜜，调味
- 海盐和现磨胡椒粉调味
- 沙拉：
- 2杯羽衣甘蓝切碎
- 1/4鳄梨，切成丁
- 1/8红洋葱，切碎
- 1/8杯蓝莓
- 1汤匙切碎和烤过的核桃
- 1/4苹果，切丁
- 4盎司烤火鸡，切成薄片
- 3汤匙酸奶酱
使用说明
- 在食品加工机中，将所有调味料混合在一起，直至充分混合。调味，然后根据需要加盐和胡椒粉调味。倒入玻璃罐中，盖上盖子并存放在冰箱中。
- 要制作沙拉，请将羽衣甘蓝放在沙拉碗的底部，添加鳄梨并用手将鳄梨按摩到羽衣甘蓝中。将羽衣甘蓝和其他色拉成分混合在一起，然后在上面撒上所需量的调味料。请享用！