所以我的准备刚刚认真。我现在11个星期，这一周从大众建筑到切割的情况下过渡。这意味着我的饮食中的灵活性较小，需要预先计划，以确保每天都在击中我的热量和宏观目标。好消息是，用餐准备是膳食准备实际上会更容易，我将不那么思考。
如果有一个大小的技巧，我可以给你，因为你更接近舞台，它是少想少做。这意味着信任这个过程，把头放下并刚刚耕作。它为N’易于这样做，但它在朝着你的目标方面非常重要。以便’我的新女仆在接下来的几周里，“不太思考，更多。”
那么究竟会改变什么？好吧，对于一个，为了确保我击中我的宏，我的批量粉准备将是至关重要的。我也将开始进入我的饭菜 myfitnesspal. 在一天的开始而不是最后。不幸的是，我将以这种方式减掉一些灵活性，但它需要进行的权衡，以便实现更高的准确性。
就我饮食的具体变化而言，我现在已经减少了大约300卡路里的热量摄入量，同时增加了我的蛋白质和碳水化合物摄入量，并显着降低了我的脂肪。我也屈服于乳制品，并从这一点上避免所有加工糖。
这些饮食变化意味着我批量的膳食准备日对我的成功至关重要，所以本周末我写了一份膳食准备计划，我也将在短时间内电影和分享。我的目标是使它更简单，但保留尽可能多的味道和品种。我可以做吗？您必须等待视频并查看…
下面的沙拉是我最喜欢的准备餐中的一个例子，因为它没有’觉得你正在节食。至于我如何制作烤火鸡乳房，我实际上购买了我的预先调味了 钵 并简单地跟随包装上的烹饪方向。我实际上在那里买了大多数预先调味的肉’总是新鲜，只包含肉和香料。
至于这种配方的Macronutrient崩溃，它是406卡路里，36g碳水化合物，18克脂肪和31克蛋白质，这对于如此令人满意和填充的膳食非常令人敬畏。所以，我希望你尽可能多地享受这个沙拉！
土耳其苹果核桃羽衣甘蓝沙拉
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原料
- 酸奶敷料：
- 1/2杯希腊酸奶
- 4汤匙酸奶油
- 2汤匙切碎的新鲜香菜
- 2汤匙新鲜石灰汁
- 1jalapeño胡椒，播种和切碎
- 1 - 2 TBSP蜂蜜，品尝
- 海盐和新鲜的甘胡椒，味道
- 沙拉：
- 2杯羽衣甘蓝，切碎
- 1/4鳄梨，立方体
- 1/8红洋葱，切碎
- 1/8杯蓝莓
- 1汤匙切碎和烤核桃
- 1/4苹果，立方
- 4盎司烤火鸡，切片
- 3 TBSP酸奶酱
指示
- 在食品加工机中混合在一起所有敷料直至合并得很好。味道和季节与盐和胡椒如意。倒入玻璃罐子里，盖子和储存在冰箱里。
- 为了制作沙拉，将羽衣甘蓝放在沙拉碗的底部，加入鳄梨并用手按摩鳄梨进入羽衣甘蓝。顶部羽衣甘蓝与剩余的沙拉成分，然后淋上所需的敷料。享受！
